Ar pastebėjote papildomų raukšlių ant šonų ir juosmens ir negalite pritvirtinti mėgstamų džinsų? Laikas įgauti formą: nuimti skrandį ir kovoti su riebalų pertekliumi. Kaip greitai pašalinti skrandį ir per trumpą laiką norint tapti viliojančios figūros savininku (arba spaudai su 6 kubeliais, jei esate vyras)? Šiame straipsnyje pateikiami veiksmingiausi spaudos pratimai ir mitybos patarimai, nes be tinkamos dietos apie plokščią skrandį galite pamiršti.
Tiek vyrai, tiek moterys nori atsikratyti didelio pilvo
7 paprasti gražaus juosmens patarimai
Venkite streso
Stresuojančiose organizmo situacijose kortizolio - hormono lygis, kuris, ilgalaikiais aukštais rodikliais, skatina riebalų kaupimąsi pilve. Naudokite patikrintas priemones raminti: Valerijos ekstraktas, „Motherwort“, mokykite artimuosius, kad atliktumėte atpalaiduojantį masažą.
Teigiamos emocijos padės taisant figūrą
Apribokite alkoholio vartojimą
Alkoholis taip pat padidina kortizolio kiekį ir prisideda prie riebalų telkinių išvaizdos juosmenyje. Be to, alkoholio metu sunku kontroliuoti alkį.
Norint pašalinti skrandį, verta atsisakyti alkoholio
Alus yra ypač pavojingas, kuriame yra fitoestrogenų, taip pat prisidedantis prie riebalų nusėdimo. Jūs pastebėjote taip vadinamus „alaus pilumais“? Jei nuspręsite kovoti dėl plono juosmens, geriau iš dietos visiškai pašalinti alų. Tas pats pasakytina ir apie „klubo“ kokteilius, tokius kaip „Pin-Lodge“ ar „Mochito“-jie turi daug cukraus. Jei alkoholio nėra vengiama, gerkite baltą sausą vyną.
Išskirkite kalorijų produktus iš dietos
Deja, kitaip jūs negalite atsikratyti papildomo balasto. Jei norite pašalinti riebalų perteklių iš šonų ir pilvo, porą savaičių turėtumėte sėdėti dietoje.
Atminkite: norėdami numesti svorio, turite išleisti daugiau kalorijų, nei vartojate. Norint atsikratyti 1 kilogramo, būtina nustatyti 7000 kalorijų trūkumą organizme. Galbūt bus lengviau atsisakyti tankios vakarienės, nei bėgti po parką tris valandas.
Mažiau krakmolo, daugiau skaidulų
Dietoje turėtų būti kuo daugiau žalių ir raudonų daržovių, tačiau įsitikinkite, kad jos neturi krakmolo. Daržovėse esanti skaidula padeda sumažinti svorį. Jos pluoštai užpildo skrandį, o žmogus nekankina alkio jausmą. Taip pat paįvairinkite dietą su laukiniais ar rudais ryžiais, paukštienos mėsa ir žuvimi.
Dėl svorio metimo, atsiremkite į daržoves
Sudarykite „Stop“ produktų sąrašą
Išmeskite bet kokią mėsą, paruoštą iš dietos - garai. Pamirškite apie greitą maistą, traškučius ir krekerius, pieno kokteilius, jų ledus, paruoškite dietos užkandžius: morkų gabaliukus ar žalius obuolius, šviežias uogas.
Jei esate ištroškęs, gerkite paprastą vandenį: pusiau litro žaliosios arbatos buteliuke yra apie 135 kcal, to paties tūrio limonade yra daugiau nei 200 kcal. Pats „Coca-Cola“ nesukels nutukimo, kaip rašoma populiariame sodos mitoje, tačiau geriau, kad norime numesti svorio, geriau jo atsisakyti.
Ne visi vaisiai yra vienodai naudingi
Venkite vaisių, turinčių didelį fruktozės kiekį, kuris greitai „prisotina“ kepenis glikogenu ir tik sparčiau apetitą: granata, vyšnios, vynuogės (be kaulų), bananai, arbūzas, kriaušė, džiovinti vaisiai, džiovinti abrikostai, figos, figos, mangai.
Gerti daug vandens
Dienos metu naudokite mažiausiai 2 litrus vandens. Vanduo „pagreitina“ metabolizmą, pašalina toksinus ir toksinus. O dėl prasto medžiagų apykaitos atsikratyti riebalų yra beveik neįmanoma. Jei ekskretinės sistemos neveikia blogai - imkitės diuretikų. Norint pašalinti skrandį, vandens mainai turi būti labai aktyvūs.
Deja, visi šie veiksmai bus nenaudingi be fizinių pratimų. Norėdami greitai pašalinti skrandį ir tonizuoti raumenis, kiekvieną dieną turite atlikti du paprastus pratimus: susukite lanką ir atsisiųskite spaudą.
Valdybos pratybos
Pradėkite klases su lanku - taigi jūs paruošite pilvo raumenis spaudos pratimams.
Kasdien 10 minučių kompleksas su lanku pagerins kraujotaką ir metabolizmą, normalizuoja limfos srautą probleminėse vietose (ir tai būtina kovojant su šonais ir celiulitu). Per 10 minučių susukus lanką, sudeginama apie 100 kalorijų. Laikui bėgant, „lanko“ pratimo trukmė gali būti padidinta iki 30 minučių.
Pageidautina, kad svorio metimo lankui būtų įrengtas masažo rutuliai. Dėl jų pirmieji treniruotės gali būti skausmingos, todėl pradedantiesiems geriau apvynioti juosmenį audinio diržu, kitaip rizikuojate padaryti mėlynes. Geriau pradedantiesiems atkreipti dėmesį į lengvus lankus, sveriančius iki 1,5 kg.
Jei jūs tiesiog susukate lanką, jums per daug nuobodu, mes jums siūlome vaizdo įrašą su dinamiškais pratimų rinkiniu, kuriuo siekiama padidinti bendrą toną.
Atšilę su lanku, eikite į spaudą.
Pratimai spaudoje. Pagrindinis
Svarbu! Jei atsisiųsite spaudą nestebėdami griežtos dietos, pasieksite priešingą efektą: spaudos raumenys padidės ir vizualiai tik padidės skrandį.
Naudodamiesi „Torquenti“, neturėtumėte pakelti bylos per aukštai, tiesiog pakilti 45 laipsnių nuo grindų. Neverta prispausti smakro prie kaklo, taip pat nutildyti kaklą: kilimas turėtų būti atliekamas dėl spaudos raumenų.
Sekite kvėpavimą: bylos pakėlimas turėtų būti atliekamas iškvėpiant.
Svarbu atlikti pratimus bent jau vadinamam „deginimo“ jausmui: Nuo šios akimirkos spauda pradeda siurbti. Kiekvienas toks požiūris yra vertas jo svorio auksu.
Po pratimų spaudoje 10 minučių vėl susukite lanką, kad sujungtumėte rezultatą.
Kaip pašalinti skrandį namuose?
Yra specialiai suprojektuoti plokščio pilvo pratimų kompleksai, kuriuos lengva atlikti namuose ir tuo pat metu pasiekti puikių rezultatų. Daugybė pratimų, kurie praktikuoja visas pilvo raumenų grupes.1 pratimas
Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, rankos už galvos. Pakelkite kūną ir vienu metu patraukite kelius prie krūtinės, o kulniukai - prie sėdmenų. Nubrėžkite skrandį kiek įmanoma. Ištiesinkite vieną koją (ji išlieka svoris), o kitą koją patraukite į priešingą alkūnę. Tada kitas kelio kelias yra prie kitos alkūnės. Padarykite 20 tokių požiūrių.
2 pratimas
Pradinė padėtis yra šone, kojos šiek tiek sulenktos keliuose. Gulėdami kairėje pusėje, į dešinę, susukite šiek tiek dėklą aplink savo ašį. Patraukite rankas prie kulnų, ištraukdami kelius ir pečių ašmenis nuo grindų. Laikykite pozą minutę. Tada atlikite tą patį pratimą gulėdami kitoje pusėje. Padarykite 20 požiūrių.
3 pratimas
Pradinė padėtis - ant nugaros kojos yra sulenktos, ilsėkitės ant grindų, apatinė nugaros dalis prispausta prie grindų, rankos yra išilgai kūno. Iškvėpdami pakelkite dubens aukštyn ir patraukite skrandį. Laikykite pozą 30–40 sekundžių. Tada sklandžiai nuleiskite dubens prie grindų. Pakartokite pratimą 20 kartų.
4 pratimas
Pradinė padėtis - ant nugaros keliai traukiami prie krūtinės, rankos yra išsiskyrusios į šonus, delnai prispaudžiami prie grindų. Pakelkite sėdmenis ir truputį perkelkite klubus į dešinę pusę, laikykite kelius kartu, nenuleisk į grindis. Grįžę į pradinę padėtį, padarykite tą patį priešinga kryptimi. Padarykite 20 požiūrių.
5 pratimas
Pradinė padėtis yra ant nugaros, kojos yra sulenktos ant kelių. Susirinkimai yra viena kryptimi, o rankos yra kitoje. Taigi jūsų kūnas pasisuks priešingomis kryptimis. Tada pakartokite pratimą, mesti kelius kita kryptimi, o rankos priešingai. Atlikite 20 pratimų.
Mankšta rekomenduojama visiems, norintiems sumažinti svorį nepakenkdami sveikatai, įskaitant jauną motiną.
Kaip pašalinti apatinę pilvą?
Viena iš problemiškiausių daugelio moterų zonų yra apatinė pilvas. Kokie pratimai padės grąžinti apatinės pilvo elastingumą?
Tradiciniai pratimai iki apatinės spaudos dalies: pakilkite į vertikalias kojas iš padėties - gulėti ant nugaros; Dubens pakėlimas tuo pačiu metu aukštyn, o uodegos kaulas nutrūksta nuo grindų.
Dažni klaida: pakeliant padėkite sau kojomis, o tai sukelia klubo sąnarių ir kojų raumenų apkrovą, o ne spaudoje.
Jūsų tikslas yra ne tik pakelti kojas, bet ir treniruotis bei ištraukti tiksliai apatinius pilvo raumenis, t. Y. Daug darbo patenka į dubens raumenis. Kai atliksite pratimus, susikoncentruokite į tai, pajuskite deginimo pojūtį apatinėje pilvo dalyje - tai yra raumenų darbo rezultatas.
Atsižvelgiant į rekomendacijas po 1,5 mėnesio, stipresni pilvo raumenys gerai sulaikys pilvo sieną. Be plokščio pilvo, įsigysite elegantišką juosmenį - už tai atsakingos ir tos pačios raumenų grupės.
Aspanderis spaudai
Jei norite kuo greičiau pasiekti rezultatą, mokymo programoje galite įtraukti pratimus su plėšiku. Jų pranašumas yra tuo pačiu metu įtraukiant keletą raumenų grupių vienu metu.
Taigi, spaudos elastingas treniruoklis yra labai populiarus, leidžiantis skrandį padaryti elastingą ir tonizuotą, ir tuo pačiu sustiprinti nugaros, kojų ir sėdmenų raumenis, atlaisvindami stuburą nuo kenksmingos apkrovos.
1 pratimas
Gulėkite ant grindų ir pritvirtinkite kojas. Įtrinkite rankeną rankomis ir patraukite ją prie krūtinės. Pakelkite kojas 90 laipsnių kampu, o rankeną patraukite per save. Nenulaukite kojų iki grindų iki galo, palikite 5-6 centimetrus į grindis. Pratimas yra tinkamas viršutinei spaudai.2 pratimas
Sėdėkite ant grindų ir ištiesinkite kojas. Laikydami rankeną, lėtai nukreipkite atgal, kol tavo galva pasieks grindis, tada grįžkite į pradinę padėtį. Pratimas gerai siurbia apatinį presą.
3 pratimas
Iškvepdami tuo pačiu metu pakelkite viršutinę kūno dalį ir sulenkite kojas prie kelių, atnešdami jiems rankeną.
Bet po to nepamirškite apie užsiėmimus ir tinkamą mitybą. Galų gale, plokščias skrandis yra gyvenimo būdas. Tik reguliarūs pratimai ir kompetentingai sudaryta dieta padės išlaikyti rezultatą.